Fogyni szeretnék, zsákolással és futással. De miből mennyit?

Nincs ilyen, hogy fél óra után kezdődik meg a zsír égetés. Nem edzés alatt fogsz, azért kell mozogni, hogy pörögjön az anyagcseréd. Ha pl sokat eszel előtte és van mit felhasználnia a szervezetednek akkor egy óra után se fog zsírhoz nyúlni edzés alatt.

Én úgy csinálnám, hogy csinálnék aerob és intervallum edzéseket. Aerob lenne a futás, tehát lassan sokat, kb 1 órát, lehet több is ha bírod, ezt olyan 3-4x egy héten. Zsákkal meg jól lehet intervallumozni, tehát 2 percig hajtod magad pörögsz, utána 1-2 percig lazábban ütöd / rúgod, pihenés céljából, de nem állsz meg. Ezt is olyan 2-3x hetente. Amúgy jó lenne tudnál súlyzós edzést csinálni diéta alatt, jobb lenne zsákolás helyett, vagy nem kell helyette, de akkor elég 1x zsákolni egy héten és inkább 2 súlyzós edzés.

mark86

szálkásító étrend,heti 3 súlyzós edzés,és zsákolás 1 óra.