Hány kilós súlyzókat használjak, ha izmos kart szeretnék?

Olyat vegyél, ami nem fix kilós, hanem le- és felszerelni lehet a tárcsákat.

Először próbáld ki, hogy mennyivel tudsz 10 db-ot megcsinálni. Tehát először próbálod 2kg-al, ha ezzel többet tudtál, mint 10, akkor felteszel még 1 kg-ot, összesen 3 lesz így, megint megnézed mennyit tudsz, és így eljutsz oda, hogy mondjuk 4kg-ossal tudsz csinálni 10-et egymás után, utána elfárad a karod. Ha ez megvan, hogy mennyivel tudsz 10-et csinálni, akkor legközelebb 5ször kell 10 darabot csinálnod, ha megcsináltad a 10-et, kb 2 percet várjál, mielőtt elkezded a következőt.

A hat utáni nem evés hülyeség. a turvódiéta turmix meg még inkább.

Ha le akarod adni a hasadon a felesleget, akkor rendes étrend kell:

[link]

Persze azt mondanom sem kell, hogy diéta alatt nem leszel izmosabb. Döntsd el, melyik élvez prioritást.

Fogyás (nem csak testépítőknek - átlagembereknek)

Tévhitekről:

1. Nincs semmiféle szer, amivel fogyni lehet diéta nélkül.

2. Nincs "fogyasztó", edzés, gép vagy készülék.

3. Diéta nélkül fogyni nem lehet! - aki az ellenkezőjét állítja, hazudik!

4. Célirányosan fogyni egy testrészről nem lehet. Genetikailag meghatározott, hol tárolódik a legtöbb zsír és honnan tűnik el utoljára. Nem lehet a problémás területeket se edzéssel, se zsírégetővel fogyasztani, minden ilyen állítás hazugság.

5. Az éhezés nem fogyaszt, hanem az izmokat bontja, ami gátolja a zsírégetést. A táplálkozásnak felkeléstől lefekvésig kel tartani, a "6 óra után nem eszünk" elv baromság és káros.

6. Az összes sztárdiéta baromság!

Fogyás alatt tegyük fel, hogy azt értjük a mikor az átlagember nem rendelkezik izomtömeggel, de túl sok zsír van rajta, és ettől szeretne megszabadulni. Az étrendnél a szálkásítás szabályai irányadók. Jegyezzük meg, nem a testsúlyunkból kell veszítnünk, hanem a zsírból, az izomvesztés nem jó!

Edzés: súlyzós edzés és aerob edzés. A súlyzós edzés intenzitása nyilván kezdő szint, az edzés szekcióban található 3 napos kezdő program javasolt.

Azok, akik nem akarnak/tudnak súlyzós edzést végezni, fogadják el, hogy az eredmény mérsékelt lesz. Számukra kardió edzés javasolt, ez okozza ugyanis a magasabb intenzitása révén az izmok stimulációját – de összehasonlíthatatlanul gyengébb szinten, mint a súlyzós edzés – és így arra ösztönzi a testet, hogy a bevitt tápanyagokat ne zsírként tárolja, hanem az izmokba szállítsa. A nem kielégítő táplálkozás azonban MINDIG izomvesztéshez vezet, aminek egyenes következménye a zsírvesztés leállása, sőt a zsír tárolása. Fogyni (zsírból) csak hosszú távú munkával és diétával lehet, a minimális eredmény 12 hét, de kövér embereknél évekre kel tervezni.

Has:

felülés hajlított térddel 3x40

térdfelhúzás vízszintes padon ülve 3x20

Mély hátizmok:

törzshajlítás jobb, ill. bal lábhoz 3x30

Hát:

lehúzás mellkashoz széles fogással 3x10

Váll:

állig húzás egykezes súlyzóval 3x10

Mellkas:

fekve nyomás rúddal 3x10

fekvőtámasz a talajon 3x10

Tricepsz:

kétkezes tricepszgyakorlat kézi súlyzóval 3x10

Bicepsz:

karhajlítás falnak támaszkodva rúddal 3x10

Combok:

kitörés rúddal 3x10 ismétlés mindkét lábra

combközelítés gépen 3x20

combtávolítás gépen 3x10