Szálkásítani szeretnék ( vagy legalábbis testzsír%ot csökkenteni), milyen étrendet javasoltok?

Van egy egész Norbis táblázat hogy mit mikor lehet enni. 3 kategóriára vannak osztva a kaják:

1-es: 0-24 - ezekből bármikor bármennyit megehetsz. (zöldségek, alma, ananász, puffasztott búza, sovány csirkemell sonka, stb)

2-es: reggeltől 16-ig - (narancs, más gyümölcsök, zsírszegény sajtok, stb)

3-as: reggeltől 12-ig - ide tratozik a ciniminis, csoki, és minden, ami hízlal. Ezd NE edd este, csak reggelire!!!!

Nah, itt egy link az összes kajával kategóriákra bontva:

[link]

basmatirizs, lencse, bab, zabpehely a ciniminis az nem jó, cikros szar

zsírszegény húsok: csmell, tengerihal, tojásfehérje, proteinturmix

zsírok: lenmagolaj, halolaj, MTC

sok zöldség: saláta, brokkoli, karfiol

ebből azért lehet összeállítani étrendet...

Azt felejds el, hogy mit meddig lehet enni ez egy baromság. A diéta alapja a magasan tartott fehérjebevitel és csökkentett szénhidrátbevitel és lehetőség szerinti napi 5-6 szori étkezés aerob és súlyzós edzéssel kombinálva.

ajánlom ezen oldal tanulmányozást a szálkásításról is van információ és mintaétrend is.

[link]

a testépítőknél senki nem tudja jobban hogy kell szálkásítani szóval érdemes itt informálódni ilyen témában.