Az minek számít, ha helyben futok súlyzóval a kezemben, lehet aerobik, vagy kardió?

mark86

ez a különbség:

Aerob edzés

Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.

Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa), ellipszistréner, bicikli, stb.

Kardió edzés

Formáját tekintve ugyanaz, mint az aerob edzés, de itt a magas pulzusszám miatt már fokozott az izommunka, így a test nem tudja zsírból (lassan) fedezni az energiát. Ez valójában állóképességi edzés. Annak ajánlott, aki nem végez súlyzós edzést, súlyzós edzést végzőknek azonban könnyen izomveszteséget okoz. Semmiképpen se olyan hatékony, mint a súlyzós edzés aerobbal kombinálva.

Eléggé összevissza edzésnek látszik,bocs.

Kellene bele egy kis rendszer.

Pl 2percig árnyékolsz-ütögetsz a súlyzóval-elmozogsz körbe.

pihensz egy percet,majd ugrókötelezel 2 percet,pihi és jöhet 2 perc 4 ütemű fekvőtámasz,majd elölről az egészet kb 1 óráig.

meddig csinálod?

aerob edzést végezhetsz 1 óráig.

ha itt 20 perc után elfáradtál, akkor kardió. elvileg ez lenne, ha nagyon ugrálsz..

kb. kocogással megegyező kalóriafelhasználással számolhatsz, szerintem.

azért, ha 40 perc után nem kimerültség miatt, hanem talpfájásból hagyod abba, akkor lehet hogy nem pörget ám úgy meg mint a kardió.

tehát kocogó futással számolsz? mennyit kapsz eredményül? gondolom testtömeget bele lehet kalkulálni. várjuk válaszod :)