Edzés után tényleg kell a szénhidrát?

Edzés előtt kell, hogy legyen energia amit a tested el tud égetni edzés során.Mert ha nincs, akkor a meglévő izomszöveteket kezdi el felégetni.Edzés után protein kell.

De amúgy most izomtömeget akarsz növelni, vagy hízni, vagy szálkásodni, vagy mit akarsz?

Ha fogyni szeretnél, akkor véletlenül se fogyassz szőlőcukrot!! SOHA!!

Edzés előtt kb másfél-1 órával egyél egy komplett kaját, legyen benne szénhidrát, fehérje, magyarul valami hús (ne disznó), és mellé valami, mondjuk rizs.

Edzés után fehérjedús táplálékot fogyassz! Szőlőcukrot NE!! Ilyenkor a legjobb a proteinturmix (közvetlenül edés után),aztán amikor hazamész, akkor egy normál kaja, amiben lenni kell fehérjeforrásnak, de szénhidrátnak nem, főleg ilyen későn. Magyarul, valami húsi (pl csirkemell) és mellé köretnek zöldség.

Igen, ez ennyire fontos. :)

Az, hogy milyen eredményt érsz el legnagyobb részt a táplálkozásodtól függ. Óriási téveszme, hogy ha fogyni akarsz, akkor nem szabad enni! Ha túl keveset eszel, akkor bármennyire is hihetetlenül hangzik elsőre, de a szervezeted abból a kevés táplálékból is elkezd raktározni, és akár növekedhet is a zsír mennyisége. Viszont a raktározási folyamat következtében az izomzatot ilyenkor lebontja szervezet, mivel az izomzat funkcionális szövet és a puszta léte is energiát igényel, ami ilyen körülmények között luxus. Ezért a drasztikus tápanyagmegvonással járó diétáknál a testsúlycsökkenés nagy része az izomtömeg csökkenés. Így, mivel az izomzat csökken, a zsír megmarad (de még akár növekedhet is a zsírtömeg), a testzsír% növekedni fog, tehát romlik a testösszetétel, zsírosabbak leszünk a kisebb testtömeg ellenére is.

Tehát a cél a zsírtömeg csökkentése kell, hogy legyen és nem a minden áron történő testtömeg csökkentése. A tükör a mérvadó és nem a mérleg! Sajnos a minőségi fogyás bonyolult dolog. Igenis ki kell számolni, hogy hány kalóriát fogyasztasz és abból milyen arányban vannak a különböző makronutriensek (fehérje, szénhidrát, zsír, víz).

Ha gondolod tudok ehhez egy kis iránymutatást adni:

A diéta csak tiszta tápanyagforrásokból állhat. Kerülni kell a cukrokat és a telített zsírokat. A diétában a napi szénhidrátbevitelt korlátozni kell, ez kiindulási állapottól, izomzattól és nemtől függően 1-3g/testsúly kg legyen. Átlagos testsúlyú nő 100g szénhidráttal tud diétázni kb. ez általában mindenkinél működik. A fehérje 2g / tsk körül legyen.

A diéta módja az, hogy ráállunk a fent nevezett értékekre és megnézzük mennyit változott a testsúlyunk.

Aerobiknál sajnos nem tudom, hogy egy jó diétával milyen eredmény érhető el, ezért inkább erről nem mondok semmit. Ha nem megfelelő a fogyás mértéke, akkor 20g-al csökkentsük a szénhidrátot, de nem szabad telhetetlenek lenni, mert ha túl kevés a szénhidrát, akkor az izomzat kezd leépülni, amit nem szeretnénk! Ugye? :)

A kaja tetszőleges módon elkészíthető, fűszerezhető és sózzunk! Finom legyen! Kevés gyümölcs megengedett, édesség, cukor, liszt tilos! Szószok és egyéb dzsuvák tilosak! Zsíbevitelnek napi 1-2 evőkanál lenmagolaj, illetve sózatlan mogyoró és egyéb olajos magvak tökéletesek.

Egy ilyen étrend összeállításához 2 dolog kell: egy tápanyagtáblázat, amit a google-be találsz, és egy gramm pontos digitális mérleg, amit 4000-ért már kapsz. Arra figyelni kell (de gondolom nőként ez számodra egyértelmű), hogy a tápanyagtáblázatok minden élelmiszer tápanyatartalmát nyers állapotában tüntetik fel, tehát pl 100g rizsben van kb 70g szénhidrát (ez csak egy közelítő szám, én ennyivel számolok), akkor ez a nyers rizsre vonatkozik. De nem akarlak hülyének nézni, csak ezt sajnos sokan nem tudják...

Elsőre bonyolultnak tűnhet, de 1 hét alatt meglehet szerezni a kellő rutint és utána már magától megy...

"Én is csak annyit tudok írni, hogy előtte és utána 1 órával ne egyél"

Inkább ne írtál volna semmit...

Az h előtte egy órával ne az ok. De utána közvetlenül el kell kezdeni a fehérjét és a szénhidrátot tölteni.