A mellizom gyorsabb fejlődésének érdekében valami trükkök?

tárogatás sima és enyhén döntött padon(vagy kábelkeresztezés).ill ne edzd agyon őket,a mellizmot a sok majom 27 sorozattal,halálra bukásig edzi és annak örül ha 3 napig be van durranva neki.olyan izom amit NEM használsz(ezért nincs vagy nagyon kicsi a nem edzőknek) a mindennapi életedben,ennélfogva kevesebb,koncentrált edzés is elég h fejlődjön,formásodjon.a széles fogással(a tenyered távol van a vállszéleségtől) a külső,vállakhoz közelebbi részt erősíti,míg a szűken(vállszélesség v közelebb)a belső,szegycsont-menti részt érinti leginkább.ha a fejed magasabban van mint a törzsed,akkor a melled álladhoz közei része(felső mell) terhelődik ill az első váll.ha alacsonyabban van akkor a mellbimbód alatti rész dolgozik(itt bírod a legnagyobb súlyt nyomni,az emelt padosnál pedig a legkevesebbet).

a fejlődés elengedhetetlen része a jó kajálás,szóval ha edzel egyél is amennyi belédfér,ne szégyelj elmajszolni még egy rántotthúst :) sok sikert !

A segédizmok, -ezesetben a tricepsz és a váll- hamarabb elfáradnak, mint a mellizom, ami jóval erősebb, viszont kevesebb terhelést kap.

1.

Előfárasztás, izolációs gyakorlatok a mellizomra

(kábeles keresztezés, tárogatás gépen, padon) majd csak utána az összetett nyomógyakorlatok.

2.

Nyomásnál a folyamatos feszülést -ezáltal nagyobb stimulálást- úgy érheted el, hogy a mozdulat felső 1/3 -át kihagyod, nem nyújtod ki a kart, nem pihensz a csúcson. Ez a felső szakasz már inkább a tricepsz munkája, a mell az alsó 2/3 -on dolgozik intenzíven.

3.

A könyöködet bandázsold be fekvenyomásnál, így csökkentve a tricepsz munkáját a mell javára és biztosítva, hogy a mell bukásáig tudd vinni a gyakorlatot és ne a tricepsz bukásáig (ami jóval előbb bekövetkezne)

4.

Fontos a helyes technika, a kiemelt mellkas, hátul tartott vállak, lapockák összehúzva, stb...

(mindegyik mell-gyakorlatnál)