fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Edzésterv? Vélemények.

Edzésterv? Vélemények.

Figyelt kérdés

1.nap (Mell)

Fekvenyomás 3x8

Fekvenyomás pozitívon 3x8

Tárogatás 3x15

Áthúzás 3x20

Tolodzkodás 3*6-8


2.nap (Hát)

Huzodzkodás 5x6-8

Evezés csigán 3x8

Lehúzás nyak mögé 3x8

Fűrészelés 3x8

Hiperhajlítás 3x20

Forgás


3.nap (Láb)

Lábtolás 3x15

Lábnyújtás 3x15

45 perc futás


4.nap (Váll)

oldalemelés 3x8

Nyakmögül nyomás 3x8

Állig húzás 3x8

Előre emelés 2x8


5.nap (Kar)

Bicepszhajlítás franciarúddal 3x8-10

egykezes bicepsz hajlítás 3x8-10

Kalapács bicepsz 3x8-10

Koncentrált bicepsz 3x15

Lenyomás csigán 3x10

Lehúzás kötéllel 3x10

Tricepsz nyújtás fej fölött 3x10


2011. máj. 15. 20:39
 1/3 anonim ***** válasza:
Én a helyedben a kart szétszedném bicepsz, tricepszre, és minden edzésnap két izomcsoportot edzenék, hogy ne kelljen ötször lemenni edzeni.
2011. máj. 15. 20:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 mrlacko ***** válasza:
SZVSZ: Úgy általánosan kevésnek tartom az ismétlés számot, ha testépítésben gondolkodsz legalább 10, kisebb izmoknál 12-14, erőgyakorlatoknál csökkenő vége lehet 6 (tehát 12-10-8-6)! Hát mellé illene hasat is tenni. A láb napod SEMMI, 2 vádli, 2 combhajlító, 3 combfeszítő gyakorlat a minimum, a futás mehet a többi nap végére elosztva. 4.napról a hátsó váll kimaradt. Kar napon a Tricepsz gyakorlat legyen több, nagyobb, összetettebb izom mint a Bicó (3 és 4 vagy 4 és 5).
2011. máj. 15. 21:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/3 anonim ***** válasza:

Kar váll napot egybe raknám, plusz egy nap pihenő.

Vállnál nyak mögül nyomást hagyd a francba szétszed a vállad, nyomj egykezesekkel, oldalsó vállra 3x8 tuti kevés lesz, biztos vagyok benne hogy le van maradva. Elülső válla kap mellezésnél is, felesleges ennyire erőltetni azt, hátsó váll gyakorlat meg egyáltalán nincs. Lábnapon nincs hajlító, a futás nem láb edzés. Hátnál a lehúzást szintén ne nyak mögé, hanem mellhez. Bicepsz iszonyat sok, minek ennyi? 2 max 3 gyakorlat meg tricepszre is, aki többet tud csinálni az szarul csinálja.

Ezek a kötött 3x8ak mindenre is furcsa. És ha még bírnád akkor is abbahagyod? Remélem ezek a melegítések utáni munkasorozatokat jelölik csak.

2011. máj. 16. 06:21
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!