Nincs vádlim. Szeretnék rá edzeni, hogy nagyobb legyen. Milyen gyakorlatokkal?

hát lábujjhegyre fel, majd vissza, fel és vissza. ezt addig amíg nem érzed hogy nagyon ég a vádlid, akkor kis pihi és mehet újra. ezt olyan 4-5 sorozatba csináld emg egy nap, plusz otthon sétálj lábujjhegyen. de a vádli fejlődik szinte a legnehezebben, szóval ne várj megváltó csodát

Én nagyon sokat biciklizek és kosarazom is, tehát ugrálok, szerintem így a kettő eggyütt nagyon erősít, nekem láthatóan izmos...

sajna aki vékony lábbal születik annak sok esélye nincs is egy szép vastag vádlira... max kutyakemény edzésekkel, ami minimum röplabda, kosárlabda ÉS bicikli :\