Legjobb alakformáló tornagyakorlatok?

Az egész testemet szeretném egy kicsit formálni. Nem vagyok túlsúlyos, csak egy kicsit petyhüdtnek érzem az izmaimat. Futni kb. 15percig bírok még csak egyfolytában, de ezen dolgozom hogy több legyen. Milyen tornagyakorlatokat kellene végeznem, melyek a leghatásosabbak? Szeretnék kicsit hajlékonyabb is lenni, mert régebben az voltam, de mostanában eléggé bemerevedtem.(ülőmunka) Nem szeretem a tornás dvd-ket, jobban szeretem tudni hogy előre hogy lesz mondjuk 10-15 féle gyakorlat és mindegyikből hány darab.:)

Tudnátok ajánlani egy oldalt, vagy akár videót, ahol hatásos gyakorlatokat mutatnak be?

Köszi.