Szeretnék augusztusra bomba formába lenni?

Teljesen felesleges egyetlen forintot is kidobni ilyen célokra. Súlyzó sem kell. A fekvőtámasz az egyik leghatásosabb gyakorlat. Napi 50-60 bőven elég (persze szabályos) tizessével/huszassával. Aztán lehet növelni a számát, vagy a technikáját (ököllel tartod magad, vagy az ujjbegyeken). Hasizom erősítésre a felülés a legjobb. Ezek a gyakorlatok az állóképességet is erősítik (jobban, mint egy kondigép).

Unokatestvérem (fiú) 2 hónap alatt látványos "hatást" ért el. ( kockás has, szép bicepsz)

jah. egy fiatal hölgy ba.ssza tönkre az ujjait, a hátát erre pontosan jók a leírtak.

fekvőtámasz tényleg jó kiegészítő gyakorlat. hasizomra nem felülés mert hoppsz pár év edzés és enyhén nyomorék lehet az ember.

igazság szerint, az emberek edzésenként (kb. 1,5 óra) 500-2000 forintot le szoktak rakni valakinek (akár épp nekem) és nem azért, mert támogatni akarják a tanulmányaimat, hanem mert edző nélkül max a kocogás amit a legtöbb ember végezni tud. szóval egy normál edést nem könnyű megcsinálni, persze nem is lehetetlen.

jobb híján futhatsz, intervallumosan.

különböző erősítőgyakorlatokat végzel, a fentebbi fekvőtámasz (nem is részletezem hogy különvéle kéztartásokkal, szélességekkel) has erősítés, guggolás, hátizom erősítés.

hölgyeknek és harcművészeknek még különböző láb és farizom erősítő gyakorlatok - kitörések, vádli edzés, nyújtott lábemelések előre, oldalra, hátra. 4-kéz láb is lábemelés hátra illetve oldalra...

a helyes véghezvitelben viszont tényleg nem gondolom hogy itt tudnának segíteni. edzésről meg továbbiakban célszerű lenne a builder.hu-n olvasnod, mert igen jók, és képi illusztrációkat is tartalmaz.