18 éves 172 cm 70 kg-os lány vagyok. Hogy eddzek és táplálkozzak, hogy fogyjak, izmosodja, vékonyodjak?

Az utóbbi évben egy jó 5-7 kg felesleget szedtem fel hála annak, hogy nem mozogtam és keveset sportoltam. Atletikus testfelépítésem van,széles vállam könnyen szedek fel izmot. De én nőiesedni szeretnék...Mit sportoljak, hogy ne "vastagodjak"(pl a combom) hanem szálkásodjak, vékonyodjak? ÉS mit, mennyit egyek? Nem hiszem, hogy elegendő fehérjét eszek egy nap. Kell bármilyen táplálékkiegészítőt vennem , vagy az csak azoknak kell, akik testépítők? Elég kezdő vagyok, minden választ köszönök :)