Olyan hasizom edzéstervet, ismétlésekkel is ami minden nap csinálva 1 hónap alatt meglátszódik?

Mért nem hiszi el egyik ilyen kérdező sem hogy nem az edzésen múlik?

Normálisan táplálkozol akkor kockás lesz a hasad.

a kaján múlik 90%-ban+aerob mozgáson tehát igaz!

m86

Ez egy teljesen felesleges vita, ugyanis nem tudjuk, hogy a kérdező milyen állapotban van pocak terén.

Ha van egy kis felesleg a hasadon, akkor diétáznod kell, vagyis több kalóriát elégetni, mint bevinni.

Egyébként az én hasedzésem (elég jól meglátszik már egy hónap után, de a has nehezen edzhető izomnak számít):

1. Hasprés (5 kg-s tárcsával)

2. Box - ez tulajdonképpen a hasprés továbbfejlesztése. Amikor felemelted a felsőtested, kettőt ütsz a levegőbe, jó magasra. A lényeg, hogy két részletben fújd ki a levegőt, az ütések közben.

3. Törzsfordításos felülés.

4. Lábemelés.

A hasat minden nap lehet edzeni. Csinálj mindből 20-30 darabot naponta