Ha este 6 után eszem a fehérje és ch mennyiségem nagyobb részét az nagyon nagy gáz?

Olvastam olyat bodybuilder oldalon hogy reggel 8 és este 6 között kell a főétkezéseket intézni esténként inkább csak kiegészítő jellegű ételeket.Sajnos nem tudom megoldani hogy így legyen nagyon kiesik még a reggelim is 7 óra körül történik.Majd egésznap alig érek rá épphogy megenni 1 szendvicset.Gyakran előfőrdul hogy 4-5-6 óráig nem is eszek semmit ezen kivül főleg amikor edzeni megyek akkor előte pufrizset tolok hogy azért bírjam és hazajövök van hogy 7-8 körül.Akkor viszont brutál mennyiségű csirkemellet és rizts eszek.Nagyából meg van a kellő 2 g fehérje és 3-4 g ch / nap csak gyakran van úgy hogy 6-8-10kor eszek vagy leghamarabb 3-4 körül :S