Ez az edzésterv megfelelő a nagy mértékű izmosodásomhoz?

Negyedik napot hagy ki!

Egy héten elég 3 szor megedzeni az összes izmodat. Ha pedig most kezded az edzést, akkor egy átmozgató edzést kellene csinálnod 2 hónapig kis súlyokkal. (Én sajnos nem így kezdtem és nagyon megbántam)

mell, bicepsz

-nél a tricepsz-bicepszet megcserélném

hát, tricepsz

"4. mell, bicepsz ( kar nap )" háát a karod szerintem nem mellizomból és főleg nem CSAK bicepszből áll, és megint a bicepsz-tricepsz cserére hívnám fel a figyelmed

GreenTea

A nagy mértékű izmosodáshoz kell egy étrend is! Az edzésből meg vagy kihagynám a 4. napot vagy nem így osztanám.

Az izmosodáshoz alapvetően 3 tényezőnek kell teljesülnie.

1. Megfelelő mennyiségű edzés

2. Megfelelő mennyiségű és minőségű táplálék

3. Megfelelő mennyiségű pihenés.

Ha valamelyik kimarad, nem fogsz fejlődni vagy csak nagyon lassan. Teljesen kezdő edzéstervet kéne csinálnod, ez hozza az elején a legnagyobb fejlődést. Ennek a lényege, hogy nem kell pl 4 gyakorlatokat csinálnod egy izomcsoportra. Ez majd akkor kell ha már van rajtad massza, amit formálni akarsz. Egyenlőre egy alap tömeget kéne felszedni. Heti 3 nap edzés bőven elegendő! pl ezt javaslom: [link]

Ezt egy bő fél évig nyugodtan csinálhatod. Természetesen a súlyokat növelve, ahogy érzed hogy erősödsz. Viszont annyit ne pakolj rá, hogy ne tudd szabályosan csinálni. Ha jól csinálod 7-8 kiló izmot simán fel tudsz szedni ez alatt a bő fél év alatt. De már ha 5 kg-ot de azt izomban az is jó. Ha annál kevesebb akkor valamit nem jól csináltál az elején felsorolt 3 tényező közül. Tömegnövelőt javaslok, mert szilárd táplálékban általában nem sikerül a szükséges mennyiséget megennie egy kezdőnek így segítségedre lehet. Illetve egy multivitamint és ízület védő tablettát is.

A 100%-os fehérje nem a legjobb megoldás egy ilyen vékonyka embernek mint te. Az inkább egy pufók alkatnál tud hasznos lenni, hogy ne hízzon el még

jobban. Vékony embernek alacsony fehérje tartalmú és magas szénhidrát tartalmú tömegnövelő a javasolt. Inkább azt szedd. A kreatint szedheted, ártani biztos nem fog. Bár abbahagyás után nem biztos, hogy meg is marad, az ugye inkább csak vizet köt, inkább erőnövekedésben lehet hasznodra. tömegnövelő + multivitamin + ízületvédő, ezt a 3-ast javaslom egy kezdőnek. multivitamint és ízületvédőt folyamatosan lehet szedni. A magasabb fehérjetartalmú italok inkább akkor kellenek ha már van masszád és a formára mész rá.