Ha edzek a mellizmaimra nagyobb lesz vagy kisebb? Többi lent 20/l

GreenTea

Ó, nagyon aranyos vagy...:$:)

Tehát akkor a témára visszatérve, adott egy peck-deck szerű géppel mellizom erősítés, plusz nyugodtan csinálhatsz mellhez lehúzásokat. Ez elsősorban hátra megy, de az legalább annyira fontos mint a mell:) Súlyzók esetleg?

Egyébként mit dolgozol 10-12 órában?

GreenTea

Hú, 1-20kg? Van nektek mindenetek, ami egy komplett melledzéshez kell!:)

Csak nyáron dolgozok, év közben egyetemista vagyok:) Mióta dolgozol?

GreenTea

21 vagyok, a többire pedig privát e-mailben válaszoltam:)

GreenTea

A melled edzésén meg gondolkozok ám!:)

GreenTea

Igen, kicsit átmentem ismerkedésbe:D Bocsi!

Na, van kézisúlyzó, peck-deck gép, amin lehet lehúzást és tolódzkodást is csinálni.

Egy alap mell-hát edzést írok ide, a gyakorlatok melletti linknél pedig meg tudod nézni mindegyiknek a végrehajtását:

Mell:

1. Fekvenyomás egykezes súlyzókkal egyenes/ferde padon: 2 bemelegítő sorozat és 3 munkasorozat

(a két gyakorlatot variálhatod, egyiknap egyik másik nap a másik) [link]

[link]

2. Peck-deck: 3 sorozat [link]

3. Tolózkodás/tárogatás*: 3 sorozat [link]

[link]

Az elején jól be kell melegíteni (kar-,váll-,alkarkörzések). Minden gyakorlatot 10-15 ismétléssel végezz, tehát ennek megfelelő súlyt válassz ki. Az első gyakorlat sorozatai előtt csinálj 2 bemelegítő sorozatot is kisebb súllyal!

*a tárogatás egy nyújtó gyakorlat, tényleg kis súllyal csináld

Hát:

4. Lehúzás széles fogással nyak mögé: 2 bemelegítő sorozat, 3 munkasorozat

[link]

5. Evezés egykezes súlyzóval: 3 sorozat

[link]

6. Lehúzás fordított szűk fogással mellhez: 3 sorozat

[link]

Itt is 10-15 ismétléssel dolgozz, annak megfelelő súllyal.

Azt azért megkérdezném, hogy a táplálkozásod mennyire van rendbe?

GreenTea

Hmmm, az nem a legjobb... Nem tudod valahogy megoldani a kajálást nap közben is? Kajaszünet csak van, abban ehetnél rendesen, nem csak pogácsát. Sokat dobna a közérzeteden, teljesítményeden és sokkal sokkal egészségesebb lenne!