Milyen otthon is elvégezhető edzést javasoltok olyannak, akinek egyáltalán nincs izma?

Kisebb koromban Capoeiráztam, de azóta sajnos túl sokat ültem a számítógép előtt, és szinte semmilyen izmom nem maradt, a súlyom inkább átlagos, mint sovány, próbáltam magamtól kitalálni gyakorlatokat, de vagy izomlázam sem lesz, vagy alig bírok felkelni.