Mit tudok kezdeni ezzel?

Én is így vagyok. :S

Nagyon rossz.

Én most Leg Magic-et használok.

Egyszerűbb lenne erőt venni magadon, és a nyavalygás helyett elkezdeni diétázni, és futni mellé. De siránkozni, hogy nincs megoldás, azt könnyebb. Nem tudlak sajnálni.

(amúgy meg miért ennél mindent párolva????)

Kicsit nem értem. Felül gebe vagy, alul pedig dagadt. Nekem ez magas.

172 centi mellé a 62 kg nekem elég kevésnek tűnik, én erre nem hogy diétáznák, inkább híznék.

Edzél sokat, és fuss továbbra is, és szerintem fél éven belül ne várjál csodát.

Én már négy éve csinálom. Türelem kell és olvass a témával kapcsolatban megbízható forrásokból merítő cikkeket, amik leírják a bizonyos edzéseket, hogy mi mire hogyan.

Én amondó vagyok, hogy heti kétszer dolgoztasd meg az izmaidat. Guggolás, vádlizás, fekvőtámasz, kisebb súlyzóval oldalemelés, előreemelés a vállak miatt, hasprés, valamilyen jó kis tricepszgyakorlat, bicepszgyakorlat.

Olyan 3 sorozatot mindenből.

Pl. hétfőn 3 x 10-40 guggolást (attól függ egy vagy két lábbal csinálod)

3 x 20-40 fekvőtámasz

2 x valamennyi oldalra és 2 x valamennyi előreemelés súlyzóval. Annyi legyen az a valamennyi, hogy azért megérezze az az izom.

kedden

3xannyit, hogy megérezd

hasprés, tricepsz, bicepsz

csütörtökön azt amit hétfőn

pénteken azt amit kedden

a sorozatok között meg nem árt ha van minimum 1 perc, de 2-nél több ne legyen.

szerintem az sem baj, ha utolsó sorozatot úgy csinálod, hogy csak a fele ismétlésszámot csinálod mint a többiben és aztán az utolsó ismétlésnél tartod magad statikusan addig ameddig bírod.

pl. fevőnél megcsináltál első két sorozatra 30-at, akkor a harmadikra megcsinálsz 15-öt, a 16-ba belekezdesz, de nem nyomod ki magad hanem tartod magad, úgy min 15 másodpercig, de ilyenkor jó harcolni saját magaddal, és inkább addig amíg bírod.

én ezt javaslom, de jobb ha utánaolvasol és magadnak állítod össze a dolgokat.