A metabolikus súlyzós edzést mekkora súllyal kell végezni?

:):):)

Remélem megérte várni. :)

A metabolikus súlyzózás megfelelő ismétlésszám tartománya 14-18 ismétlés. A magas ismétlésszámú edzés után több regenerációra van szüksége az izmoknak, mint mondjuk erőnövelő tartományban (3-6 ismétlés), viszont a metabolikus súlyzózást mindenképpen legalább heti háromszor kell végezni, hogy értelme és eredménye legyen. Éppen ezért egész testes edzést kell végezni alapgyakorlatokkal, és egy gyakorlatból csak 1-2 sorozatot érdemes végezni, ezzel a túledzés veszélyét minimalizálva edzhetsz magas ismétlésszámmal akár heti háromszor-négyszer is.

A lényeg, amiért ezt a kéretlen elemzést leírtam, hogy minden gyakorlatban olyan súllyal kell edzeni, hogy 14-18 ismétlést éppen, hogy végre tudj hajtani. Nem kell véresen komolyan venni és kigrammozni, felpakolsz a rúdra, amennyit gondolsz, és csinálsz vele egy sorozatot az adott gyakorlatból, ha túl kevés ment csak, a következő sorozatban kicsit leveszel a súlyból, ha 18-nál több, akkor ráteszel a rúdra. Az elején egy kicsit kell kísérletezni ezzel, aztán utána már magától értetődően megy: Addig edzel azonos súllyal, amíg a 18 ismétlés is már megy, és amint ide elértél, ráraksz még egy keveset a rúdra.