16 évesen hogyan legyen szálkás, és nagy a bicepszem?

Szasztok! 16 éves fiú vagyok. 2 éve kajakozom, heti 3x, de nagyon kicsi a bicepszem. Most is járok kajakozni heti 3x. A maradék napokon, milyen módszerrel szálkásítsam a bicepszet? csak hogy úgy nagyjából képben legyetek, fekve 30-35 kilóval szoktam tolni és az kb a nekemvaló. Itthon csak ilyen "fapados" körülmények között tudom tolni, vagyis van 2db állítható tárcsás súlyzóm.. mi legyen kb az a súly és gyakorlat, amitől egy viszonylag jól kinéző bicepszet kapok? Alkarom az erős, a kajak miatt, de a bicepsz nagyon nem. Egyébként 185cm és 70 kiló vagyok. Ha ez bármit számít.. Nemtudom mit írjak még le. Ha valami még esetleg kell kérdezzétek:) Nagyon köszönöm