Hogyan lehet kialakítani azt a V vonalat ott a medence környékén mien gyakorlatokat végezzek:D?

Nagy és erős hasizom + alacsony testzsír = kockahas

1. Hasprés súllyal: http://www.youtube.com/watch?v=SSs5QsIU7MI Így,

csak a súlyt a tarkódhoz fogd!

2. Törzshajlítás: [link]

3. Orosz forgás: http://www.youtube.com/watch?v=72DMVTYJaEU&feature=related

Nem kell ehhez sem edzőterem, csak jó súlyos tárgyak, amiket megfoghatsz, akár egy zsák homok, vagy krumpli, vagy rizs, vagy miegyéb. A legegyszerűbb, ha elmész és veszel harminc kiló homokot vagy sódert valahol meg néhány masszív zsákot (viszonylag kis kiadás), és így mindig be tudod állítani a szükséges tömeget, ahogy fejlődsz, egyre több homokot téve a zsákba.

A hét négy-öt napján végezz hasedzést, és minden edzés alkalmával mindegyik gyakorlatból végezz el 1-2 sorozatot 8-12 ismétléssel! Mindegyik gyakorlatot olyan nagy súllyal végezd, hogy e kijelölt ismétlésszámnál többet a célizom elfáradása miatt egyszerre képtelen legyél végrehajtani!

Ezzel masszív hasizmot építhetsz, és táplálkozz tömegnövelésnek megfelelően. Amint elég masszív a hasfalad, szálkásíts, és amit ezzel végeztél, ott vannak az atomkockák a V-ddel együtt. :D

Sok sikert kívánok!

Alsóhasizomgyakorlatok.

Leginkább lábemelés. Arra mindig nagyon ügyelj, hogy a derekadat lenyomda talajra.

Hasprés súllyal? Nehogy megfogadd ezt a tanácsot.

Először is a hasprés nem felsőhasizom. Köze nincsa v vonalhoz. Max egy kevés.

Másodszor az a gyakorlat súly nélkül is nehéz. Súllyal csak a gerincednek ártasz vele - kezdőként, mivel ez már erősen haladó szint.

Hogy a hasprés önmagában is nagyon nehéz gyakorlat lenne, erősen kétlem, tekintve, hogy az átlagnál csak egy kicsit is edzettebb ember százat simán megcsinál belőle. Mint tudjuk, a hatékony izomnövelés felső ismétlésszám-határa 20 ismétlés sorozatonként. Tehát legfeljebb 20 ismétléssel el kell fárasztani az izmot ahhoz, hogy fejlődjön. Teljesen mindegy, hogy melyik izomról van szó, minden vázizom hasonlóan reagál az ismétlésekre, így hibás az a megközelítés, hogy a hasra nagyon magas ismétlésszám bármit is használna. Tehát a gyakorlat megfelelő nehezítésére mindenképpen súlyt kell használni. Persze mindig csak annyit amennyit kell, hogy az igazán hatékony izomnövekedést biztosító 8-12 ismétlés éppen kivitelezhető legyen. Lehet, hogy kezdőnél ez csak fél vagy egy kiló, de mindenképpen kell, enélkül egy rövid idő után értelmetlenné válik az edzés. Természetesen kivételt képeznek azok a rendkívül gyenge kezdők, akik még 12 hasprést sem tudnak megcsinálni súly nélkül. Nekik először ennek elérésére kell törekedniük, de utána rögtön súllyal kell edzeniük.

Az, hogy súllyal csinál valaki egy gyakorlatot vagy súly nélkül, a gerincre gyakorolt esetleges káros hatást semmilyen szinten sem befolyásolja. Így mivel a hasprés gerinckímélő, súllyal végezve is az. Másfelől szinte bármilyen gyakorlattal tönkre lehet tenni bizonyos ízületeket, ha rosszul végzi az ember, és később ezek miatt az önhibából eredő negatív tapasztalatok miatt terjednek el rossz hírek bizonyos gyakorlatokról. Jó példa erre az, hogy sokak szerint a nagy súllyal végzett guggolás tönkre teszi a térdet. Holott a szabályos guggolás bármilyen súllyal csakis erősíti a térdízületet.

Az edződ téved.