Kockás hasra gyúrnék, hogyan kezdjem el?

Viszonylag szerencsésnek mondhatom magam, mert egy kis edzés is komoly eredményt (nyomot) hagy rajtam, évek óta nem sportolok, mégis sportosan nézek még mindig ki, de sohasem volt kockás a hasam, ennek szeretnék véget vetni. Nem szeretnék visszataszítóan kikocásodott hasat, de egy kellemesen kinéző sportos hasra szívesen gyúrnék. A kérdésem csak az, hogy milyen gyakorlatokkal látszik ez meg leghamarabb és leg erőteljesebben? Milyen legyen az étrendem...stb. Lehetőleg itthon is elvégezhető gyakorlatokat írjatok, és elsősorbna olyanoktól várok tippeket, akik sikeresen kockahasat növesztettek.