Itthon hogyan tudnám jól kigyúrni magam minden szer nélkűl?

sztem arra utal hogy egy csomóan kérdezték már vagy hogy tele van a net ilyen témával foglalkozó (szak)cikkekkel.

Fekvőtámasz, felülés, guggolás, hátizom gyakorlatok.

akár kis súlyzózás, ahogy jól esik.

jaa, mennyi.?. 100-200 fekvőtámasz (persze nem ennyivel kezdesz)különböző szélességű tartásokka, lehet egykezeset is. változatos hasprések-felülések, szintén jöhet 100-200 meg több is csak ne terhelje a hátad (ne ülj fel teljesen, csak a mellkasodat emeld meg vagy haspad még segíthet) guggolás 50-100 darab simán, akár később súllyal, vagy mondjuk lassan mész le (4-5mp) és hirtelen felugrasz, lassan le...

vigyázz a térdedre.

hátizom? azt most nem csinálok, amennyi fárasztó, lassan csináld a hasadon fekszel és visszahomorítasz. szóval lassan és ebből is lehet 2-3x 50-et. vagy többet.

és mindent tudsz variálni, kicsit máshogy csinálni hogy más izomcsoport dolgozzon, és napi 1-2 órát simán rá lehet fordítani, akkor meglátszik hamar. aki gyúr az szokott pihenést tartani egy izomcsoportnak, ezt csak javasolni tudom, én nem szoktam, de nem is "gyúrok" :)