A vállam le van maradva karomhoz képest, hogy tudnám leggyorsabban felhozni?

egy kondis mondta egyszer: a váll az a testrész, ami a testépítők nagy részénél fejletlen. az ok: szarul csinálják a gyakorlatokat.

megpróbálok segíteni: kezdj oldalemeléssel: úgy csináld, hogy kifordítod a karod, úgy, hogy a hüvelykujjad mindig lefelé néz. ez mehet állva vagy ülve, variáld. a súly nem számít, érezd hogy fáj

2. gyakorlat nyomás egyik héten vállból, másik héten első vállra is mehet, rúd vagy 2 egykezes, variáld mindig

3. a váll megölésének érdekében mehet egy olyan oldalemelés, amikor eldőlsz oldalra. fontos hogy ilyenkor csak 1 vállra dolgozol 1 súllyal.(kisebb súllyal)ez beviszi a kivégzést ha jól csinálod.

4. hátsó váll

azt mondom nézegess videókat ,a pontos gyakorlat végrehajtás meghozza az eredményeket

és még egy olyat csinálhatsz hogy minden 2. héten 2 válledzés de pl hétfö szombat: és akk következő héten csak szerda a köveketkező