Szerintetek ez így jó alakformálás céljából?
A hasamról és a csípőmről szeretnék fogyni,de a popsimból nem szeretnék,azt kerekíteni szeretném.
Tudom,hogy nincsen helyi fogyás,de szerintetek ezzel sikerülne elérnem,hogy a hasamról,csípőmről fogyjak és a popóm is kerekedjen ?
Hétfőn 1, másfél óra karidó +a végén hasizom
kedden kemény popsi gyakorlatok + a végén hasizom
szerdán spinning vagy kardió + a végén hasizom
csütörtökön popsi
péntek pihenő nap
szombat popsi + has
vasárnap pihenő nap
Az étkezésre is odafigyelnék , kevesebb szénhidrát.
Edzésnapokon 2 pohár fehérje ( reggel + edzés után) ,pihenő napokon csak 1 pohár.
válasza:Majdnem jó az elgondolás.Azt írtad hogy tudod hogy nincs helyi zsírégetés de azért a hasazással mégiscsak megpróbálod.Felesleges.Spining meg a kardió bőven elég.
Az alakformálás pedig izmosodás.És a fogyás+izmosodás együtt nem megy.
Ha a seggedet akarod formálni ahhoz súlyzós edzés kéne(a diéta után).Kitörés meg a széles terpeszes guggolás jó
Az alap elgondolás viszont jó ha tényleg figyelsz a kajára
Csak hogy feszes legyen azért csinálnám a felüléseket :)
De így,hogy súlyzósan edzek a popsimra,remélem onnan nem igen fog lemenni semmi, ott nincs is zsír,mert lapos,csak kerekíteni szeretném,egyedül a hasamon van felesleg :(
válasza: válasza:A kardió pedig lehetne aerob simán, tehát inkább a zsírégető pulzustartományt használd, mint a cardiót, mert úgy nem bontasz izmot, az izomnak pedig passzív állapotban is van energiafelvétele, tehát nem árt, ha van az emberen.
Szerintem fektess nagyobb hangsúlyt az erősítő edzésekre, tudom, hogy nem akarsz testépítő lenni, de mehetne:
Hétfő: comb, hát, kar, törzs
Kedd: Aerob (mondjuk lépcsőző, sí, ellipszis, bicó, futópad, ezeken mondjuk 15-15-15-30-30 perc) itt fölösleges mást csinálni)
Szerda: pihenő
Csütörtök: Mehet erősítő edzés: Mell, váll, has, vádli
Péntek: pihenő
Szombat: Spinning
Vasárnap: pihenő
Kaja mellé mehet napi 2-3g L-Carnitine, és nem árt, ha edzésnapokon lefekvés előtt is iszol fehérjét. Pihenő napokon is mehetne legalább reggel-este 1 adag.
Az, hogy kevesebb ch az nem biztos, hogy segít, mert, ha rossz minőségű CH-t viszel be, akkor nem ér túl sokat a fegyelem az étkezésben.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!