Hogyan taplalkozzak es milyen eteleket egyek ahoz, hogy termeszetes modon (proteinek, tomegnovelok es hasonlok nelkul) noveljem az izomtomegem?

Egyél rengeteg rizst és a protein turmix miért nem természetes szerinted?Ugyanaz,mint a szilárd kaja,csak folyékony.

Ha meg komolyan érdekel,nézz utána Evander Hollyfield edzésének.Ő váltósúlyú ökölvívóból felment nehézsúlyba úgy,hogy a testzsírja nem ment 10% fölé.

A legjobb súlynövelő stratégia, ha első sorban a kalória bevitelre fókuszálunk, és másodsorban a proteinokra. Gondoskodni kell arról, hogy izomtömeg kilogrammonként legalább 2 gramm fehérje bevitelére sor kerüljön kilogrammonként.

Vagyis egy kb. 73 kg súlyú embernek legalább 146 g fehérjét kell fogyasztania naponta.

1.hal

2. szárnyasok:csirke vagy pulyka. A bőrét mindig távolítsuk el,mert az a legzsírosabb

3.tojás

4.zsírmentes tej ,de a legjobb a zabtej

5. marhahús,de csak a sovány

6. sajt,de csak a sovány

Izomnövelő táplálkozás fiúknak.

Pár alapszabály:

1. az izomnövekedést nehéz,intenzív edzéssel kell stimulálni

2. elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztani,hogy az edzés következtében támadt fehérjeínséget orvosoljuk

3. fokozni kell az általános kalóriabevitelt,hogy fedezzük az edzés során történt energialeadást,de nem olyan mértékben,hogy nemkívánatos zsírt szedjünk fel

Példa.

reggeli:

2 dl zabtej

3 tojásból és 12 dkg húsból rántotta

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós

2-3 db paradicsom,salátának elkészítve

fehérjetartalom:kb. 52 g

ebéd:

12 dkg hús vagy hal

1 csésze barnarizs

nagy adag zöldsaláta

fehérjetartalom: kb. 43 g

vacsora:

25 dkg hús vagy hal

közepes héjában sült krumpli

nagy adag zöldsaláta

fehérjetartalom: kb. 48 g