Mennyit kondizzak egy héten, és kb hány órát?

Üdv.20 éves férfi vagyok,185cm magas, és 75-76 kg vagyok.

Nem voltam soha kövér, inkább véknyabb mindig.

Tehát az lenne a kérdésem, hogy miből mennyit csinálljak, hogy a változások hamar meglátszodjanak rajtam?

Nagyobb hátat akarok, nagyobb kar, mell,oldalról vastababb szeretnék lenni....stb.

Az evéssel nem lenne probléma szerintem, mert 1 nap olyan 5-6 x eszek, de ha kell akkor sokkal többször is.

olyan 2-3 honapja csinálom, de mindent egybe, hátra, mellre, karra....stb

Ezt nem értem, mert mondták, hogy egy nap 1 izmot kell dolgoztattni!?

És ezért kellene nekem egy edzésterv is, meg pár jó tanács!!!

A hasam az naggyábol lement, mert volt egy kis hasam, és már csak kockásitanom kéne.Reggel, és este felülésezem, kb olyan 110-120, és fekvőzöm is.

Bocs hogy ennyi kérdésem van, de teljesen kezdő vagyok, és szeretnék mindent ugy csinállni, ahogy kell!!

Előre is köszönöm válaszotokat.

Üdv..