Otthoni edzés?! (Részletek lennt)
15 éves fiú vagyok, 178cm 63kg.
Szeretnék egy kicsit izmosodni. 1 évvel ezelőtt jártam 1-2 hónapot konditerembe nagyon megtetszett, de az egyik edző tanácsára vártam 1 évet és most újra el akarom kezdeni.
De így télen nem igazán tudom megoldani a konditerembe járást mert messze lakunk.
Így most otthon kezdek el edzeni, van két egykezes súlyzóm. Felsőtestre szeretnék fejlődni,a lábaimat edzi a foci :)
Kérdésem: Egy testrészre elég egy gyakorlatot csinálni vagy többfajtát csináljak? Tehát hátra elég csak pl. fekvőtámaszt vagy mást is?
Kérésem: Leírnátok hogy melyik edzésnapon milyen izmot mozgassak tehát hogy mit érdemes párosítani (pl. hát-bicepsz). És ha magát a gyakorlatokat leírjátok, nagyon megköszönöm.
3-4 edzés edzésnapot akarok tartani és ezúttal fehérjepor nélkül akarok gyúrni (tudom h így lassabban fog menni).
Előre is köszi, bocsi ha néhol értelmetlen voltam már fáradt vagyok :)
válasza:Én azt javaslom, hogy ezt a cikket mindenképpen olvasd el nagyon alaposan, és ebből máris láthatod, hogy a különböző izomcsoportok heti bontása számodra nem is kötelező, egyáltalán.
Először is egykezes súlyzóval nehezebb nagy eredményt elérni, de nagyon is sokat ki lehet hozni az ezzel való edzésből. Azt javaslom, hogy pakolj fel rájuk annyi súlyt, hogy a gyakorlatok jó nehezek legyenek, nézz utána a legváltozatosabb egykezes súlyzógyakorlatoknak, válassz ki minden izomcsoportra kettőt-hármat, egyízületeset és többízületeset is, fűzd őket láncba, és minél kevesebb pihenővel csináld végig újra és újra a láncot, amíg el nem fáradnak az izmaid! Végezd ezt az edzést heti háromszor kezdetben, majd jó pár hónap alatt fokozatosan növeld ezt heti négyre-ötre!
Ez most eléggé vázlatos tájékoztatás volt, de ha kérdésed van, írj nyugodtan! A cikket pedig mindenekelőtt tanulmányozd át alaposan, és körül is nézhetsz a honlapon, nagyon színvonalas és sok érdekes dolgot találhatsz rajta!
Hajrá!
1 Kérdésed:Nem nem elég!Egy izomcsoportra legalább 3 gyakorlat kellene.Hátra fekvőtámasz??Az mell és tricepsz fejlesztő gyakorlat,de minimálisan a hát is dolgozik de kevésbé.
2 Kérdésed:
Tehát otthon edzel,kicsit nehéz lesz.
Hétfő:Mell-Bicepsz
Kedd:Hát-Teicepsz
Szerda:pihi
Csütörtök:Váll
Péntek:Láb
Szombat-Vasárnap:pihi
[link] itt megtalálod a neked való gyakorlatokat és a helyes végrehajtást is meg tudod nézni!
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!