Hajnali edzések előtt, után mit tartalmazzon az étkezés?

Idén elkezdődtek 14 éves fiam hajnali edzései (fél6-7ig erőnléti edzés van, heti kétszer).

Gondolom kellene valamit ennie még edzés előtt, de mit lehetne?

Edzésre visz izotóniás italt.

Edzés után már nem jön haza, egyből a suliba megy. Mit reggelizzen? Eddig csak egy szendvicset kért tízóraira, azt mondta, majd visz kettőt. De félek, hogy két sima szendvics nem elég tápláló ennyi edzés után.

Mi a tapasztalat? Nem nagyon álmosak a gyerekek az délelőtt? Eddig nem kávézott, de azt sem szeretném, ha elaludna órákon.