Rendívül szálkás/szikár formát ha szeretnél elérni lehetséges ez súlyzós edzések nélkül? (Rettenetes mennyiségű, hetente 3 × 20, majd 3 × 25 km, 9-11 km/h futásokkal, hasprésekkel, plankolással, esetleg nyaranta úszással?) Vagy nem árt edzőtermi...

"Rendívül szálkás/szikár formát ha szeretnél elérni lehetséges ez súlyzós edzések nélkül?"

Nem, ugyanis a szálkás forma azt jelenti, hogy van egy korrekt izomtömeged, amit egy kalóriaszámoláson alapuló, emelt fehérjebevitelű sporttáplálkozással leszálkásítasz a testzsír-százalék csökkentésével. Amíg nincs rajtad korrekt izomtömeg (márpedig súlyzós edzés nélkül, futással, haspréselgetéssel, plankolgatással, pillangóúszással nincs), addig nincs mit leszálkásítani.

A komolyabb futók vagy úszók se véletlenül végeznek heti többször kiegészítő súlyzós edzést. Futók közt ritán látsz izmos embert, de úszók közt gyakrabban, hála a konditermi erőnléti tréningnek.

Ne érts félre, a futás és az úszás remek sport, a plank remek gyakorlat, valamennyi hipertrófiás hatásuk is van, de valódi szálkás forma és izomépítés nincs progresszív súlyzós edzés nélkül. Persze lehet, hogy te mást értesz szálkás forma alatt, mint amit valójában jelent ez a fogalom.

"nem árt edzőtermi súlyzós edzésekkel kiegészíteni ezt?"

Szerinted árt?

"Utóbbi esetén miket javasolnátok? (Feltételezem kisebb súlyok, magasabb ismétlésszám"

Nem a kisebb súly és a magasabb ismétlés szálkásít, hanem a kalóriadeficit, úgyhogy az alaptudás megszerzését javaslom. Kezdd azzal, hogy megnézed az első videót a táplálkozásról, utána pedig a második videóval megismerkedsz az izomépítés nulladik lépésével:

https://www.youtube.com/watch?v=oCI_6N5XxR0

https://www.youtube.com/watch?v=3yKaJrgKx90