Gumiszalggal milyen edzést lehet otthon csinálni?

Igen lehet úgy is hasznàlni!

De sajnos ez az otthoni gumiszallagos edzés a gyakorlatban hosszútávon nem fog működni akkor, ha szàmodra fontos a hosszútávú progresszió.

Persze ha megelégszel ennyivel, akkor rendben van. Egy darabig biztos működni fog. Rajtad áll, hogy mennyire vagy kreatív!

Gumiszalagos húzódzkodás (Pull-aparts)

Célzott izmok: háti izmok, vállak

Állj egyenesen, és tartsd a gumiszalagot két kézben, karjaid a tested előtt. Húzd szét a szalagot a karjaidat oldalt kinyújtva, miközben próbálod megtartani a feszültséget. Ez a gyakorlat hasonlít a hátlehúzóhoz.

Gumiszalagos guggolás

Célzott izmok: comb, fenék, törzs

Állj rá a szalagra, a kezedben tartsd a szalagot, miközben a kezed a vállad szintjén van. Hajlítsd a térdeidet, mint egy hagyományos guggolásnál, miközben a szalag feszülése emeli a munkát.

Gumiszalagos váll nyomás

Célzott izmok: vállak, tricepsz

Lépj a szalagra, tartsd a két végét a kezeddel, és a könyökeidet hajlítsd 90 fokban. Nyomd felfelé a szalagot a fejed fölé, miközben stabilizálod a törzsedet.

Gumiszalagos bicepsz hajlítás

Célzott izmok: bicepsz

Lépj a szalag közepére, és tartsd meg a két végét a kezedben. Hajlítsd a könyökeidet, mintha súlyzóval bicepsz gyakorlatot végeznél.

Gumiszalagos hip thrust (fenékemelés)

Célzott izmok: fenék, combok

Feküdj a hátadra, és tedd a gumiszalagot a csípőd köré. Tartsd mindkét végén a szalagot, és emeld fel a csípődet, miközben a szalag feszül.

Gumiszalagos lábemelés

Célzott izmok: hasizom, csípő

Feküdj a hátadra, és tedd a gumiszalagot a bokáid köré. Emeld fel a lábaidat, miközben a szalag ellenállást biztosít a mozgásban.

A gumiszalagok különböző vastagságúak és ellenállásúak, így a szalagot többféleképpen használhatod különböző erősségű edzéshez. Ha a szalagot magasra vagy alacsonyra akasztod, az edzés irányát változtathatod, így többféle gyakorlatot végezhetsz, amelyek a hátat, vállakat, karokat és lábakat célozzák meg. A rendszeres gumiszalagos edzés nagyon jó választás lehet otthonra, és sokféle izomcsoportot megdolgoztathatsz vele.

Ha már van egy stabil alapod az edzésben, próbálj kombinálni több gyakorlatot egy edzés során, hogy teljes testet átmozgass.

jó edzést már ha segítettem 😁