Tömeget szeretnék felszedni 1 héten egyszer edzek alsó testre az úgy elég ?

Akkor miért a testépítés kategóriába írtad ki a kérdést, amikor nem a test építése a célod, hanem a test leépítése? Valószínűleg így is le van épülve a tested (és az elméd), de ezt tetézni fogod.

A moderátorok majd áthelyezik a kérdést.

Ez abszolút testépítés, izom meg zsír is jönni fog rá, de főleg izom ha edz is rá keményen időnként, az adja a stimulust a testnek hogy oda pakolja az izmot.

Ezt hivják tömegelésnek.

Más kérdés ha valaki tisztán izmot akar építeni magára, de mint olvastuk neki jöhet minden, és nőies jegyeket akar növeszteni.