Hogyan kezdjek bele a street workoutba?

Akkor hetente párszor menjetek eddzeni saját testsúllyal. Én azt javasolnám, egy edzés alatt egész testre eddzetek, minden izomcsoportra egy-két gyakorlat, és mondjuk 3×20 ismétlés, majd lépjetek a következőre. Például lábra ajánlatos inkább kettőt hármat, mert az a legnagyobb izomcsoport, szóval csináljatok egylábas guggolásokat (pistol squat), sissy, jumping, bulgarian

split squatokat stb. Aztán mellre fekvőtámaszok minden mennyiségben. Érdemes különböző variációkat csinálni, például diamond, pike, pseudo, archer, clapping vagy ha már nagyon jól megy egykezes stb, és akkor mindig kicsit más izomcsoportokra helyezed a hangsúlyt. Hátra lehet húzódzkodást vagy a könnyített formáját, az inverted rowt csinálni. Bicepszre a legjobb talán a chin up, de igazából a hát gyakorlatok a bicepszet is igénybe veszik, illetve talán még a fekvőtámaszok is. Tricepszre lehet tricep dipseket, close-grip és triceps push-upokat csinálni. Vállra pedig pike push-upokat lehet, vagy ha nagyon pro vagy, lehet kézenállasban fekvőtámaszokat . Ezenkívül érdemes beiktatni hasizomra gyakorlatokat, ezekből aztán rengeteg van, most nem fogom felsorolni őket. Illetve ha tényleg calisthenicset szeretnétek csinálni, gyakoroljatok különböző skilleket, mint például L-sit, elbow lever, kézenállás, tuck planche. Aztán ahogy fejlődtök lehet egyre nehezebbeket csinálni, egykezes kézenállás, planche stb., de azért ez sok év kemény munkája.

A muscle-up is ilyen skill lehet, de akkor érdemes belekezdeni, ha már 10-15 clean húzódzkodást tudtok csinálni. Igazából amíg nem megy teljesen a muscle up, resistance band-et szoktak használni, azért is, hogy a form helyes legyen meg hát persze sok segítséget nyújt. Gyakorolni kell külön ezt a high pull-up részét, hiszen magasabbra kell magadat emelni, mint egy sima húzódzkodásnál. Illetve gyakorolni kell külön a dip részét, ezt először úgy szokták, hogy abból a helyzetből induknak ki, amikor teljesen fent vagy, aztán lassan leengedik magukat, és ezt gyakorolják nagyon sokszor. Majd ha megy, akkor meg lehet próbálni normálisan is. Aztán ezt a két mozdulatot kell összerakni, viszont nem egyszerű, és általában nem egy-két hét alatt sajátítják el az emberek, szóval mielőtt ebbe belekezdenétek, eddzetek sokat, hogy egyáltalán meglegyen hozzá az alap erőtök. Amúgy ilyen gumiszalagot érdemes beszerezni, mert sok gyakorlathoz lehet hasznosítani meg nagy segítséget tud nyújtani, és tényleg csak pár ezer forint ilyen sport boltokban.

Az étrendről annyit, hogy nem kell különösen gazdagnak lenni, hogy jól egyetek. Nem tudom, hány évesek vagytok, de ha még otthon éltek szüleitekkel, akkor amit anyu otthon főz az teljesen rendben van. Azért próbáljátok meg nem folyton szar kajákat enni, ne zabáljatok két pofára Mekit meg édességeket meg chipset, hanem egyetek normális kajákat, mert az tényleg fontos az alapvető egészségetek érdekében is, arról nem is beszélve, hogy sokkal több energiátok lesz, és jobban fogtok teljesíteni illetve jobb eredményeket elérni. Remélem azt nem kell mondani, hogy a megfelelő fehérjemennyiség nagyon fontos, úgyhogy arra azért figyeljetek. (Testsúlyotokat szorozzátok be kb. 0,8 vagy 1-gyel és megkapjátok min. hány g fehérjét kéne ennetek egy nap.)

De a legfontosabb, hogy konzisztensek legyetek, és ne adjátok föl, aztán meg lesz ennek az eredménye. Jó edzést nektek, meg sok sikert :)