Mik a legfontosabb dolgok ha valaki életmódot akar váltani?

Orvosom azt javasolta mozogjak többet. Átlagos szinten mozgok de hétvégente 30-50 km-es túrákat megyek, néha 2-3 nap alatt 80-100 km-t is :D

A kitartás, a nem visszatántorodás a holtpontok miatt.

Életmódváltás alatt nem csak az étrend megváltoztatását és a testmozgást értjük. Ide tartoznak még a táplálkozási szokások, a napirend, a lelki és mentális állapot, a jó, vagy éppen rossz szokások. Mint előttem már nagyon helyesen írták , a szénhidrátok elhagyása egyrészt lehetetlen, másrészt egészségtelen. A szénhidrátok bizony hasznosak. A probléma inkább az adalékanyagokkal és a feldolgozott élelmiszerekkel van. Ezek kevesebb értékes tápanyagot és annál több felesleges kalóriát tartalmaznak. A bennük lévő szénhidrátok gyorsan szívódnak fel, ezzel hirtelen emelik meg a vércukorszintet. A vércukorszint ezt követően ugyanolyan hirtelen esik vissza és hamarabb leszel megint éhes. Jobb a lassú felszívódású szénhidrátoknál maradni. Fontos még, hogy nem elveszünk a szervezettől, hanem adunk neki, érdemes tehát a felesleges kalóriákat értékes tápanyagokra cserélni. Ugyanígy a rossz szokásokat felváltani jó szokásokkal. Táplálkozásnál fontos még a SZÁMODRA MEGFELELŐ zsír - szénhidrát -fehérje arány megtartása, ez elérhető az ételek helyes párosításával. Az elefántot is csak falatonként lehet megenni, vagyis ne akarj mindenen egyszerre változtatni! Előbb legyenek jó szokásaid és rendszer az életedben! Nem eget rengető dolgok, pl. 23 óra előtt feküdj le aludni, hogy a szervezeted a helyes ritmusban működjön, üdítők helyett tiszta víz, igyekezz minél több időt tiszta, szabad levegőn tölteni, stb. Táplálkozási szokások: ne hirtelen, kutyafuttában kapkodd be az ételt, mindig ugyanakkor legyenek az étkezések, az utolsó étkezést jobb lefekvés előtt kb. 3 órával megejteni. Ha ezek rutinná válnak, nem gond betartani, akkor jöhet az étrendváltás. Mindent ehetsz, csak másképp! Ha ez is jól ki van alakítva, akkor mehetsz edzőterembe. Ha nem lépésről lépésre, terv szerint csinálod, akkor nem fog sikerülni. Feladod és azt fogod mondani, hogy nem voltál elég kitartó. Ez trauma lesz. Csináld jól, akkor minden rendben lesz.