Kezek felpumpálása? Többi lent

Sziasztok, az a helyzet hogy nagyon lefogytam egyeb okokbol, (semmi egeszsegugyi problema) 89kg-ról 73kg-ra. Azelott soha nem kondiztam, most viszont nagyon fonnyadtan nézek ki, szeretném picit felpumpálni magam, nem szeretnék versenyekre járni sem semmi, csupán a kinézetre szeretnék rámenni, hogyan lehet a kezeket úgymond felpumpálni? Nem szteroidokra gondoltam, azokhoz nem szeretnék nyúlni, csupán nagyobb mellizmokat illetve kezeket szeretnék, minél rövidebb idö alatt, negativ kommenteket nem kérek, tudom hogy a könnyebbik utat szeretném választani, viszont tényleg csak picit jobban szeretnék kinézni nem így megfonnyadni. Illetve még a kockahas érdekelne, az mennyi idönalatt érhetö el? Az alhasamon még van egy kevés zsírpárna, azzal is szeretnek kezdeni valamit. Kerlek, a negativ kommenteket tényleg mellözzük, megsporoljuk egymás idejét. A segitseget elöre is köszönöm! 25/F