Mi a véleményetek az edzés tervemröl? Jó? Vagy kell vmin változtatni?
Hetfo: tricepsz(3 fele gyakorlattal),vadli(allva,ulve dupla ismetlessel), mell(fekvenyomas,tarogatas padon).
Kedd: hat(evezeses gyakorlat, vallvonogatas, es meg egy vmi de a nevet nem tudom), bicepsz(karhajlitas egykezessel allva),comb(guggolas,kitores)
Szerda: ugyanaz mint hetfo
Csutortok: ugyanaz mint kedd
Pentek: ugyanaz mint hetfo
kb. masfel honapja csinalom igy, nemreg tertem at a 12,10,10,10,8-as ismetlesre/sorozatra :D eleg kezdo vagyok... Gerinctelenek kimeljenek
válasza:Ha kezdő vagy akkor használj összetett alapgyakorlatokat mint pl felhúzás,állig húzás,döntött törzsű evezés,guggolás(ezt írtad is) és ezek mellett izolációs gyakorlatokat.Kisebb súllyal csinálj relatív több ismétlést hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat és megszokják az ízületek a terhelést(ez az átmozgatás lényege)És tána 1-2 hónap múlva próbálj ki valami személyre szabott edzéstervet.Vegyél egy mass20 féle alap tömegnövelőt edzés utánra zabálj amennyi a csövön kifér és fejlődni fogsz
Konkrétumok:nagyobb vagy összetettebb izomcsoportokra csinálj inkább 4 gyakorlatot(mell,hát,comb)
Kisebbekre 3 is elég
Vállvonogatás nem a legjobb hátra az inkább a trapézizmot meg a vállat(kis mértékben a hát felső részét) dolgoztatja
Csinálj lehúzásokat
vállal mivan?Hátsó deltára koncentrálj mert a többi kap a nyomásoknál is.Oldalemelések a jók
És heti 3x eddz max 4x
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!