Mit tegyek, hogy nagyobb legyen a mellem és a fenekem? 17/L

Nagyon szorongó típus vagyok és emiatt 1 év alatt mostanra lefogytam 60kg-ról 50-51kg-ra, és eléggé vékony lettem. 166cm vagyok és úgy olvastam hogy ilyenkor jó a tömegnövelő étrend, habár nem szeretnék full kigyúrt lenni, csak szép alakot szeretnék, hogy visszaszedjem a mellemre és fenekemre azt ami lement és hogy egészséges alakom legyen, mivel jelenleg alultápláltnak számítok. Heti 3 edzés súllyal fenék-, láb- és hasgyakorlatokkal vajon elég, hogy minél hamarabb legyen eredmény? És emellett persze a nagyobb mértékű étkezés, gyorskaja és egyebek nélkül.