Ha fekvenyomó, erőemelő akarok lenni, mindenképp arra kell törekedni, hogy a fogásom minél szélesebb legyen?

Kevés erőemelőnek van olyan aránya, anatómiája, mobilitása, hogy széles fogással progresszálható legyen a fekvenyomása. Ha te a kevesek közé tartozol, akkor törekedj erre, de ha nem, akkor valóban találd meg a számodra legoptimálisabb fogásszélességet, és inkább arra törekedj, hogy abban fejlődj. Ennél fontosabb tényező a híd, de itt is igaz, hogy kevés erőemelőnek van olyan aránya, anatómiája, mobilitása, hogy képes legyen magasat hidalni érvényesen. Az van, hogy aki erős, az vállszéles/szűk fogással, nulla híddal, nulla leg drive-val, paraszt technikával lefeküdve is tud nagy súlyt nyomni, aki meg nem erős, az széles fogással, rohadt magas híddal, leg drive-val, csuklóbandázzsal, könyökgumival, beammóniázva, bepörgetőzve se.

Kezdők szoktak szorongani, hogy "azért nem nyomok nagyot, mert nem széles a fogásom, meg azért nem húzok nagyot, mert nem széles a terpeszem". Tévedés, hisz az első hónapokban már egyértelműen látható, hogy ki milyen fogásszélességel tud optimálisan fekvenyomni, vagy milyen terpesszel tud optimálisan felhúzni, innentől kezdve pedig az edzésprogramon, a táplálkozáson, a regeneráción, a konzisztencián, a mentalitáson fog múlni a fejlődés, nem a technikán. Kezdőként én is azt hittem, hogy akkor lesz brutál PR-om, ha a lehető legszélesebben fogom a rudat, ezzel leredukálva a mozgástartományt. Aztán amikor eltelt egy teljes év fejlődés nélkül, akkor rájöttem, hogy nem YouTube videóban látott versenyzőket kéne utánozni, hanem megtalálni a számomra legideálisabb technikát. Amikor megtaláltam, meg is indult a fejlődés, amikor pedig helyre raktam az edzéstervem és az étrendem, akkor pláne. Így lettem kezdőből középhaladó.

Fontos a technika, meg hogy csiszolj rajta időnként (ha nem megy, akkor egy edző segít), de amikor középhaladó srácoktól hallom, hogy "azért szar a nyomásom, mert nem fogok elég szélesen, meg azért szar a deadliftem, mert konviban húzok szumó helyett, és vegyes fogással szorítok hook grip helyett", akkor mindig nevetek. Ha középhaladóként megakad a fejlődés, akkor a legritkább esetben fogja valamilyen sarkalatos technikai változtatás megoldani a problémát. Ilyenkor tényleg programozás, kaja, alvás, pihenés, konzisztencia, mindset terén van valahol gond.