Mit egyek este?

Sokat sportolok, futok, uszok, erositek nyaranta, plusz szezon idoszakban versenyszeruen, az elmezonyben kosarazok.

Reggeli rutint mar siekrult kialakitanom, mert regen smemit nem birtam enni futoedzesek elott, ami nyilvan rontotta a teljesitmenyem, hiszen nem volt energiam, viszont mostansag kulonbozo gyumolcsoket egy kis tejjel es chia maggal beteszek este a hutobe, es az pont jo igy gyorsan felkeles utan.

A problemam az, hogy este van hogy 19-20 orakor er veget az edzesem, es utana mar nem nagyon szabadna enni, mert akkor romlik az alvasminoseg, stb, de egyszeruen nem lehet az, hogy semmilyen energiat nem viszek be 2-3 oras edzesek utan. Milyen etel lehet az, amit konnyebben es gyorsabban feldolgoz a szervezet? Milyen mennyiségben?

Leginkabb egy par rizsfelfujtat szoktam enni, meg valami gyumilcsot, esetleg egy korabban elkeszitett, csak gyumilcsos, tehmentes turmixot.