Napi hány felülést kell csinálnom hogy kocka hasam legyen?

184 cm fiu vqgyok vagyok es 61 kg tudom nagyon vekony vagyok de egyszeruen nem hizok mar 2017 ota mindent probaltam de nem hiztam ez a genetikám. Lapos has, lapos test.

De arra lennek kivancsi hogy mennyit kell csinalni naponta es hany honapig kell hogy latszodjon a változás

Semmi feherje por meg semmi ilyen cucc nélkül otthon

Ma megcsináltam 20 felülést és 15 fekvőtámaszt mert csak ennyit birtam

Mondjuk qmugy a 15 fekvőtàmasz az sosem ment suliba sem ment mikor osztalyoztak csak 5 db ot tudtam szoval ez 2020 ba azota meg egyszer sem csinaltam csak ma.

De most elhataroztam hogy minden nap fogok csinalni

Azt hallottam hogy mindig fokozatosan kell egyre tobbet de nem is lehet megterhelni

Szoval ha ma megcsinaltam félháromkor 15 fekvőt és 20 felülést

Akkor holnap fekvőből megcsinàlok 17 db ot mert a 15 is nwgyon nehezen ment s felulesbol pedig 25 db ot az ugy jo? Es minden nap tegyek hozza parat nem?

Vwgy kell olyan hogy neha egy ket nap kihagyas? Vagy az is jo ha neha ugyanannyit csinalok masnap is?

Es wmugy eleg ha egy nap csak 1x csinalom meg?