Hogyan melegítsek be hatékonyan? Milyen sorrendben, milyen gyakorlatokat végezzek?

Az alapos bemelegitás 3 részből áll: vérkeringés fokozás, nyújtás és ismét vérkeringés fokozás.

1. rész: Kar, nyak, váll bemelegitése, laza ugrálás. Ebből többfélét: terpesz zár, karral karnélkül, Kar: mellas, magas, csak magas, haránt terpeszben ugrálás, sima két ütembe lábemelés, jobbra-balra, előre-hátra ugrálás.

Akár 5 perc sima helyben futással is kezdheted, kombinálhatod térd felhúzásos ugrálással.

Idő: 10-15 perc

2. rész: terpeszben állvan, balra-középre-jobbra nyújtás - dinamikusan- aprókat hajlitasz, mi úgy hivjuk a következő gyakolatot hogy tradicionális gonbu-ba állás (nem biztos hogy jól irtam), ami annyit jelent, hogy egy jó nagyot lépsz előre először a bal lábbal, behajlitod, de a térded ne legyen a bokád előtt, kb egy váll széles, két váll hosszú az állás, minél mélyebben tudsz állni, annál jobban nyújtasz (hátsó láb szigorúan a földön, csipődet előre forditsd). Pillangó ülés, nyújtott lábbal előre hajolás és terpeszben ülés (ez általában nagyon nehezen megy, kitartás kell hozzá hogy jól menjen) A nyújtás végén térd és cipő átmozgatás.

Idő:10-15 perc

3. rész: kb ugyanaz lehet mint az első

Idő:Idő:8-10 perc

Egy szakszerú és hatékony bemelegités kb 30-40 percig tart. Nagyon fontos, mert ezzel tudod rendesen bemelegiteni az izmaidat, ill ezzel tudod elkerülni a sérüléseket!! Mi mindig alaposan megizzadunk már a bemelegitésnél, szóval nem baj, hogy ha azt érzed hogy fárasztó! :)