Mit ajánlanátok számomra?
Már lassan 2 éve edzek ,de az eredményét nemigen látom. Nem igazán hízok így az izom is lassabban jön fel rám.
heti 5x edzek . Minden nap csak 1 izomcsoportra megyek rá.
Mellette Biotech Mass 5000 -et iszom.
Szerintetek min kéne változtatnom? esetleg valami direkt nehezen növőknek jó táplálékkiegészítőt mondhatnátok illetve edzéstervet vagy étrendet ,hogy milyen ételeket egyek :)
Ez nagyban megkönnyítené ,mert 2 év után nem igazán úgy festek ahogy szerettem volna és ebbe az is közrejátszik ,hogy van egy srác akivel együtt kezdtük és annyira jó a genetikája ,hogy 3x akkora karja lett mint nekem ugyanattól az edzéstől:/
segítségetek előre is köszönöm
válasza: válasza:Kajálsz eleget?Számolgasd ki szépen nagyjából mennyi kalóriát eszel egy nap és lődd be 3500-4000 kalóriára/nap.
Nekem ennyi kell,mikor tömegelek.
A tápkiegnek meg ott van a nevében is,az kiegészít egy jó kajálást.Ne attól várd a növekedést szerintem.
kajám így néz ki: reggeli : puffasztott rizs vagy gabonapehely zabpehely vagy műzli..
tízórai: valamilyen szendvics
ebéd: csirkecomb rizzsel
uzsonna:ez változó általában gyümölcsök és magas kalóriatartalmú ételek
vacsora: műzli joghurttal
ahogy számolgattam a 3500 általában megvan és 1 nap ugye 1x edzek:)
Üdv!A leírottak alapján szerintem több fehérje kéne jó lenne
ha leírnád a testsúlyodat meg azt is ,hogy foglalkozik-e veled szakedző.
69kg vagyok és 185 cm. 18 éves.
Edző nem foglalkozik velem sajnos . kezdetben igen ,de most a suliban tudok csak idő hiányában edzeni és ott a társaim segítenek valamennyit :)
válasza:minimum 140gramm fehérjére lenne szükséged!
Te a leírtak alapján jó ha beviszel 30at.
A ch-ról nem is beszélve. Az sem mindegy milyen minőségű az a ch. Te esetedben szemét.
De 70kg vagy.
140gramm fehérje kell. Igyál reggel egy fehérje turmixot mi kb 20g fehérje. Edzés után jumbo prof amiben van 50g.
Ez már 70gramm kell még 70 azt pedig beviszed 300gramm csirkével.
Ch neked kb 280-350gramm kell.
Reggeli turmixhoz 100gramm zab az 70gramm ch kb.
Jumboba 80valamennyi ez már igy 150.
Rizsből a többit vidd be. 150gramm ch kb 200g rizs.
Vegyél még multi pro pakot meg egy kreatin kúrát tolj(mono vagy creabomb)
válasza:ja a csirke ne comb legyen hanem mellfilé.
Az ételeket nyersen mérd mindig!
válasza:Előző vagyok most olvasom nehezen hízó vagy.
Akkor sima zöld jumbo.
Na az már combos, van benne 150gramm ch.
8,8kilós is elég olcsó.
köszönöm a válaszokat:)
és az edzésem szerinted ,hogyan rakjam össze?
napi max 1,5 órám van edzeni és a hétvége kilőve
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!