Borzasztó hamar kifulladok futásnál. Mitől lehet, mit lehetne tenni?

most kezdtél futni?

akkor normális még kezdőként, először lassabb tempóban fuss, tanulj meg levegőt venni.

A szádon is lehet venni levegőt, nem vagyunk mi lovak! (Azoknál ez nem megy, anatómiailag akadályozott).

Az ingafutás egyébként klasszikusan nem azt a fajta állóképességet méri (legalábbis nem 6-7 méteren 10x), ami a hosszútávfutáshoz kell. Felvételin általában ilyen feladatok vannak, 12 perces futás (másnéven Cooper-teszt), vagy adott táv lefutása bizonyos időn belül 1500 méter, 3200 méter, 5 km... hosszabbat nem szoktak kérni, mert ők is haza akarnak érni még időben. Vagy ha ingafutás, akkor a "csipogós" tesztet csinálják, ahol viszont nem 6-7 méter a hossz, és csipogásra kell beérni, amit egy cd-ről, vagy appból játszanak, és az idő előrehaladtával egyre rövedebb időt hagy az újabb fordulóra.

Az állóképesség fejlesztésének az alapja, az időben nagy terjedelmű, alacsony intenzitású mozgást végzel. Ekkora súllyal ne fuss, úszni körülményes, de bicajozni elmehetsz, az idő is egyre jobb hozzá. Két óra alatt tekersz 30 km-t, ezt hetente többször, és a futás is jobban fog menni.

"tudok erre videot talalni ami akkor izomkimelo edzes?"

Izületkímélő edzést írtam, nem izomkímélőt. Egyébként simán van rajtad 20 kiló túlsúly, úgyhogy kezdetben mindenképp biciklizést, ellipszis trénert, vagy akár sima gyaloglást javaslok, futást nem.

fogynod kéne valamennyit legalább 10 kilót

nem kell futni ha sokat sétálsz az is ugyanaz meg diétázz

Nem az izmaidat kell kímélni, hanem az izületeidet a túlsúly miatt. Ezért ne fuss, hanem bicajozz, vagy ha belefér időben, anyagilag, csinálhatod ugyanezt konditeremben bicajjal, elliptikus trénerrel. Vagy járhatsz úszni, de az meg végképp durván drága.

Ha minden kötél szakad, akkor marad az intenzív sétálás (lehetőleg azt se betonon, hanem valami ösvényen, vagy rekortán futókörön), de ezt nagyon hamar meg fogod unni.

Az "izomkímélő" az intenzitást jelenti. Nem úgy futni másfél percig, ami a csövön kifér, hanem beosztással háromnegyed órán át. (és itt a sportot nyugodtan helyettesítsd be akármire).

Amúgy durva, hogy annyi év testneveléstanítás után ennyi tudatos mozgást nem tanítanak meg a gyerekeknek, hogy legalább alapfogalmakkal tisztában legyenek. (Ez persze nem a te hibád, ne érts félre, honnan kéne ezeket tudnod?)

"durva, hogy annyi év testneveléstanítás után ennyi tudatos mozgást nem tanítanak meg a gyerekeknek"

Ez tényleg nagyon durva. Adott egy gyerek, aki 180 centivel 100 kiló fölött van, emellett légzési problémákkal küzd, de futtatják az egybites testnevelő tanárok, mint a kutyákat, és senki nem mondja ennek a kölyöknek, hogy figyelj, kéne kicsit fogyni, úgyhogy ismerkedj meg a kalóriaszámolás fogalmával, és futás helyett izületbarát mozgásformákat végezz. Ijesztő.