Ha napi 7000-10000 lepesem van, heti 5-6szor edzem, akkor a közepszintű edzőcsoportba tartozom (itt 1470 kcal kéne naponta h fogyjak), vagy a nehéz szintűbe (itt 1700 kéne) ?

[link]

Ide írd be az adataidat. Vedd az értéket félúton a 3-5 és a 6-7 edzés között. Ez a súlytartási kalóriád. Ebből vonj ki 500at. Azzal fogsz fogyni

Egyél X kalóriát, mérd mindennap a súlyod és 2-3 hét után vonj heti átlagot. Ha fogysz, akkor jó, ha nem, akkor csökkents a kalórián és/vagy növelj a mozgáson.

Egyik kalkulátor sem fog pontos adatot adni. Sőt, a legtöbb irreális értéket ad ki. Honnan tudná egy program, hogy az emberi szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége? Na ugye..

Vizet is iszol eleget?

Nyilván minél kevesebbet eszel, annál kevesebbszer lesz székleted (ha ezt érted rossz emésztés alatt). Ami nincs, az nem jön ki..

Rost valahol 25-45g között az optimális.