Gyerekek, a zsírt/vizet izommá, hogyan tudom tenni?

Nézd, a kérdésedre egyértelműen az a válasz, hogy sehogy.

Állíts össze egy normális étrendet, 2g/tskg fehérjével, 1-2g/tskg szénhidráttal (attól függ mennyit sportolsz), és némi telítetlen zsírsavval, olyan 1g/tskg-al. A fehérje álljon sovány húsokból, csirkemell, hal, pulykamell, esetleg marhahús és ha szükség van rá, egészítsd ki 1-1 turmixxal. A szénhidrát az zabpehelyből, barna rizsből, esetleg sima rizsből álljon. Telítetlen zsírsavak legyenek lenmag olajból és földimogyoróból például. Számold ki a mennyiségeket. Kardió mellett (futás heti 3x30 perc minimum) mehetsz nyugodtan konditerembe is, attól ne félj hogy túl izmos leszel.

sehogy nem tudod izommá tenni.a zsírszövetből nem lesz izomszövet.nincs ilyen,hogy napi javasolt húsbevitel,ezt magadnak kell beállítanod mennyi a jó neked.

ha konkrétan izmokat szeretnél,nem fogyni akkor nem kardió edzést kell végezned főként,hanem súlyzós edzést.

1. is sehogy, mint már mondták.

Olvass utána, rengeteg info van magyar nyelven a testépítők étrendjéről a neten.

Amíg nem vagy tisztában az étkezés alappiléreivel, addig semmit nem tudsz tenni, hogy karcsúbb és izmosabb légy.

Másodjára pedig annyit, hogy egyszerre a kettő nem fog menni, először nagyjából állíts be az ideális testzsir%-odat, majd utána kezdj izomépítő jellegű edzésbe, NORMÁLIS ÉTKEZÉSSEL.

Nem nagy ördöngősség, azonban türelem és kitartás az ára.

Remélem segítettem.

Érdemes táplálékkiegészítőket használni, vagy természetesebb dolgokkal, pl különféle teák, meggyorsítanod az anyagcserédet, így könnyebb lesz a fogyás.

Előző vagyok, még annyival kiegészíteném, hogy az előbb hozzászóló kommentjében némi hozzáértést érzek, de a futást nem javaslom, ha izmot akarsz, mert a futás a gyors energiaforrásokat hasznosítja először.

Sorrendben:

vércukor kiürítése a vérből

utána a fehérjék energiaként való hasznosítása(mely folyamat katabolikus, tehát izomlebontó hatású)

és ezután nyúl csak a zsírocskádhoz a szervezet, amit valószínűleg meg sem tesz.

Ezért van az, h vki rendszeresen fut, mégsem zsírtalanodik, csak a súly csökken, ergo nő a testzsír%a, ami rossz eredménynek tekinthető.

A zsírodat aerob edzéssel tüntetheted el legkönnyebben.

Bár hozzá kell tenni, hogy valakinek(futóknak pl) a futás is aerob fázisban tartja a testüket és nem csúsznak át kardioba, mivel hozzászokott a testük az effajta hosszútávú terheléshez, de engedd meg, hogy következtessek, Te valszeg nem ide tartozol... ;) Tehát no futás, helyette intenzív gyaloglás, minden nap, legalább egy órán át. az első 20 percben csak a vércukrot használod el energiaként a testedből, majd mivel lassú, kiegyensúlyozott mozgásban veszel részt, így nem a gyors energiaforrást kezdi bontani a szervezeted(izomfehérje), hanem a lassan bontható zsírt = izomveszteség minimalizálásval fogyhatsz. ennyi

Kamuznak a kis tudatlanok!

1. Netről letöltöd a fat/water to muscle converter v1.2 nevű progit.

2. Rátolod magad usb-vel vagy adatkábellel a gépre(attól függ születésednél mit adott hozzád az orvos szériatartozéknak)

3. Megnyitod a progit.

4. Ráböksz hogy convert.

5. Megvárod amíg a program befejezi a konvertálást

És hopp!Már csak az izom marad.Lenda Murray leszel.Ez olyan g*cijó progi hogy akkor is izmos leszel ha nem akarod.

Férfiaknál is működik de ott a végeredmény egy Ronnie Coleman lesz

h4xOr te nagyon nagy arc vagy xD amúgy a kérdésre is válaszolva:

-menj el zsirleszivásra akkor eltűnik a zsir,ami maradt az kanalazd ki.

-menj napi 4x30mp-et pisilni ott távozik a viz nagyrésze is (természetesen a vizbevitelt csökkentsd nullára).

-és vásárolj a legközelebbi hentesnél valami állathúst és operáltasd magadba (de vigyázz csak is olyan állathúst használj ami tükrözi az egyéniséged én lány létedre nyúl vagy láma húst ajánlanék)

Sok sikert a terveid megvalósitásához!