Hogyan edzek hasra hogy hatékony legyen?

Küzdősporthoz kéne. Azért kérdezem mert sokan mondják hogy kártékony és nem is ér sokat a sima felülés, hanem inkább a római pados ér valamit. Szerintetek miket csináljak hogy megerősödjön a hasizmom? Ja és azt még el mondanám hogy engem nem érdekel hogy fogynák-e vele vagy sem, én nem azért szeretnék rá edzeni hogy jól nézzek ki, hanem azért hogy erősödjek és ne essek össze egy ütéstől. A válaszokat előre is köszönöm