Ez lenne a magas intenzitású interval típusú edzés? Mit csinálhatok rosszul?

Én nem vagyok elég edzett, fogyni szeretnék, de amikor kipróbáltam egy ilyet, csak 10 percig bírtam, azt is úgy, hogy kiugrott a szívem. Azt szerettem volna, hogy a maximumot kihozzam kevés edzéssel eltöltött időből. Teljes erőmből futottam, ezt váltottam sétával, majd újra futás. De nem értem miért csak 10 percig tudom, pedig próbáltam már egy párszor. Mennyi kalóriát használok el egy ilyen edzéssel, mert nem igazán mérem magamat, inkább csak a ruhám a mérce, sokszor hiába edzés után mértem a testsúlyomat, az volt az illúzió, hogy fogytam, pedig csak izzadtam. Kb 96 kilogramm vagyok, 180 centi magas, férfi és 28 éves.