Mi épiti az izmot? A szénhidrát vagy a fehérje?

Ha fogyni akarsz akkor szálkásító edzést csinálj és kevés szénhidrátot egyél.

De a legtutibb, hogyha elmész egy dietetikushoz, pár ezerért összeállít neked egy ideális étrendet és akkor nem lesz semmiből hiányod. Megéri a pénzt!

Az izmot minkettő építi,mi több a testépítők imája így kezdődik: Miatyánk,add meg a mi mindennapi szénhidrátunkat,és fehérjénket....

Ehetsz edzés előtt szénhidrátot,csak ne tömd tele magad,mert tele hassal senkinek sincs kedve mozogni.Edzés után inkább a testépítők pótolják az elveszett energiát és kalóriát a szénhidráttal,mert nekik a növekedés a céljuk nem a fogyás,és az izmoknak valamiből épülniük kell.Te csak egy kis fehérjét egyél,vagy igyál.

Aerob,kardio,ne bonyolítsd túl az életet,az edzés kezdete után fél órával megindul a zsírégetés,és ez a lényeg.Nem tudományos egyenlet vagy.

Izmot a fehérje épít és a ch segít beépíteni.

Az edzés utáni ch+fehérje kulcsfontosságú

A ch-val újratöltöd a glikogén raktárakat a fehérje pedig biztosítja a szervezetnek az aminosavakat így nem kell izmot bontania hogy előállítsa.

Edzés előtt alacsony GI-s ch kell edzés után gyors(ez diétában elhagyható vagy nagyon minimális legyen pontosan kiszámolva és beillesztve az étrendbe)

Az edzés előtti ch az edzéshez szükséges energiát biztosítja

Ha fogyni akarsz úgy hogy az izomzatodat védeni akarod(magyarul jó alakot akarsz)akkor a ch-t folyamatosan csökkentsd ez akár 1g-ig is lemehet de ezt nem mindenki bírja a fehérjét meg tartsd viszonylag magasan.Aminosavakat is lehet használni,de(BCAA,glutamin) de ezek közel sem olyan fontosak mint a megfelelő vitaminbevitel és a precíz étrend.

A mit mikor kérdés eléggé relatív dolog.Én úgy csinálnám hogy minden étkezéssel viszek be fehérjét és 1 kevés ch-t is(ha eszek naponta 6x és 80kiló vagyok akkor kb 15g ch étkezésenként NÁLAM)

Telítetlen zsírokat se hagyd ki.(lenmagolaj)

Én az edzéseimet anabolikus keretbe foglalom tehát előtte is és utána is fehérjedúsan eszek(meg mindkét alkalommal letolok 1 turmixot is 5g glutaminnal)

Ha valamennyire vízteleníteni is akarsz akkor a nátrium bevitelt tartsd alacsonyan és olyan ásványvizet igyál aminek alacsony a nátrium tartalma(de azt sokat)Bár én teapárti vagyok

Nem indul semmiféle zsírégetés edzés közben!

Amúgy az aerob is kardióedzés, tehát fogalomzavar is van itt. Az Te esetedben az aerob kardió (szaknyelven tartós extenzív kardioedzés) semmit sem ér, puszta időpocsékolás.

A aminosavak a sejtek (köztük az izomsejtek) építőkövei.

A szénhidrát pedig az energiaforrás a mozgáshoz (nem a zsír).

A kiürült energiaraktárakat fel kell tölteni szénhidráttal, különben a szervezet fehérjéből szintetizál glikogént (ez a szénhidrát tárolt formája) így a fehérje nem tudja ellátni eredeti feladatát.

Mindkettőre szükség van tehát, illetve ha alacsony ch -diétán vagy, akkor a fehérjefogyasztást jelentősen emelni kell, az említett okok miatt.

[link]