Tömegnövelés vagy zsírégetés? Melyik irányba indulnál el?

Én is azt javaslom mint az első..

Amúgy nagyon overhyped már ez a tomegeles és szalkasitas téma..

Ezt sokan összekeverik azzal hogy a tomegeles egyenlő azzal hogy akkor eszünk amit akarunk, neki pizza és társai.

Igazából mindig törekedni kellene megfelelő minőségű ch-ra, magas fehérje bevitelre

És szintén jó minőségű zsírbevitelre.

Annyi hogy valtoztatsz 300-500kaloriat vagy +ba vagy -ba

Ja és én ezt biztos hogy nem a kajával változtatnám..

Annyi hogy néha többet kell mozogni, néha meg nem

Szalkasitas esetén néha bevezetek kardió edzést.

Kövezzetek meg, de szerintem erre is el lehet kezdeni "tömegelni".

Attól függ, mi a célod. Ha egy szálkás fizikumot szeretnél (mondjuk 10% testzsír), akkor érdemes először leszálkásítanod, majd onnan építkezni. Vagy, erre a 91kgra elkezdesz izmot építeni majd onnan leszálkásítani.

Ha pedig egy élhetőbb, egészségesebb életformát szeretnél, akkor, ha most nincs rajtad sok zsír, erre is simán elkezdheted a lassú izomépítést. Tömegelésen az emberek nagy része azt érti, hogy: "Ezaz, burger king, pizza, hamburger", aztán egy 1000 kalóriás többlet mellett felszednek 20kg zsírt 2kg izomért cserébe. :D

Valójában pedig, ha jól csinálod, akkor, ha tisztán építesz izmot akkor gyakorlatilag a testzsírszázalékod is csökken.

Minden attól függ, hogy jelenleg hogy nézel ki és mennyi zsír is van rajtad. Ha tipikus skinny fat vagy, akkor érdemes először leszálkásítanod pár kgot. Van olyan 180cm 80kgos ember, akin alig van izom, és van olyan, akin pedig van.. Ezért sem lehet erre normálisan válaszolni, mert nem látjuk, hogy nézel ki.