Hány kilómétert kéne lefutni 30 perc alatt?

Hosszútávú futásnál az iramot (tempót) perc/km-ben mérjuk. Az 5,5 km 5 perc 45 mp/km tempónak felel meg.

Ez jó-e?

Edzetlen ember le sem tud futni 5,5 km-t egyben. Háromban sem. Ehhez képest jó.

A 10.000 méteres síkfutásnak 2:30 körüli ezrei szoktak lenni. Ehhez képest rossz.

Hozzávetőlegesen a 6 perc az olyan kocogótempó, ami már nem látszik tötymörgésnek, tehát nem úgy néz ki, mintha futnál, csak közben alig haladsz gyorsabban a gyaloglásnál. A 6 perces időhöz már el kell járni kocogni. Olvastam egyszer egy ilyen "jótékonysági futóról", aki mellé be lehetett csatlakozni, ő pl. több napon keresztül napi x órában futott, és ő ment 6 perces tempóval, pont azért, hogy egyrészt bírja, másrészt meg be lehessen hozzá csatlakozni.

Az 5 perces idő már futásnak néz ki kívülről is. Fenntartani 5 km-en keresztül már tudatos edzésmunkát igényel egy átlagembertől. Egy hosszútávfutónak persze bemelegítősebesség.

Fejleszteni lehet a tempódon, hogyne lehetne, de ha nem a futás a fő sportod, alkatod sem feltétlen hosszútávfutós (kicsit erősebb, túlsúlyos itt-ott), akkor nem biztos, hogy könnyen fog menni. Az 5 km-t mondjuk leviheted 5 percre, onnantól viszont valószínűleg minden másodpercért meg kell küzdeni. És a mostani 5:45 sem rossz!

Ha tényleg célod mondjuk 5 perc alá bemenni (pl 5 km 25 percen belül), vagy 4:45-öt tudni, akkor szánd rá a nyarat a felkészülésre, aztán amikor bejön szeptember végén egy hűvösebb este, (olyan 15 fok alá hűlik az idő), akkor próbáld megfutni! A nagy meleg nem tesz jót a csúcsdöntésnek!

Attól függ.

Ha ezt lazán futottad le, könnyű intenzitással, akkor nigen edzett vagy.

Nekem 1,5 év futás és 3 év rendszeres sporttal, gyerekkori sportmúlt nélkül menne, de magas pulzuson, kifáradva.

Persze nem értek hozzá, de ha egy gyerekkori sportmúlt nélküli ember 1 éven belül eléri, hogy akár zihálva, de megy neki ez, azt irigylem. Valamit jól csinál.

Mennyit futsz, mióta, mennyit sportolsz, milyen sportmúltad van??

8

Mit sportoltál gyerekként?