Bemelegítés munkahelyre befutáshoz és hazafutashoz?

Futva járok dolgozni, már kábé másfél éve. Hétfőtől csütörtökig.

Sajnos ahogy oregszem, egyre több bajom van futás közben. Most pár hónapja planter fachiataval küzdök. És a legszebb az egészben H először mikor előjött, nem csináltam semmit, egyszer csak fájt. Kábé 6 hét alatt múlt el, aztán jött a hó és sajnos egy hetet egyenetlen jégen kellett futnom, sehol nem volt eltakaritva a járda, úton képtelenség lett volna futni. Visszajött a fájás és azóta nem akar szűnni. Próbálom masszírozni de nem sokat segít. A lényeg H bemelegítő gyakorlatok kellenének. A gyakorlatokat ha ugralosak, házon kívül kell megoldanom, mert reggel 5.30-kor indulok...és hát nem díjazná senki a hangoskodást. 24 perc futás reggel, és most egyelőre hazafelé is a legrövidebb úton, tehát 24 percet futok. Még reggel csak csak, de délután, hazafelé fájni szokott rendesen. De nagyon ritkán, makom van és szinte nem is fáj.

Cipő javaslat? Most főleg agyonparnazott cipoim vannak, neutralis futóknak, mert az vagyok. De most vettem egy olyat, ami overpronatoroknak van, stabilitás segítő cipő, keményebb talppal. Azt majd lehet hétfőn kiprobalom.

Szóval bemelegítő gyakorlatok érdekelnek